Berapa kali orang mencoba sebelum berhasil berhenti merokok?

Kalau kamu pernah berhenti lalu kembali, dan sekarang bertanya-tanya apakah ada yang salah denganmu, jawabannya ada di data: tidak ada. Sebagian besar orang yang akhirnya berhasil berhenti tidak berhasil pada percobaan pertama.

Survei terhadap mantan perokok umumnya menemukan rata-rata sekitar enam percobaan sebelum berhasil. Penelitian yang mengikuti orang dari waktu ke waktu, alih-alih mengandalkan ingatan mereka, memperkirakan angkanya bisa jauh lebih tinggi — sampai puluhan.

Yang konsisten di seluruh penelitian bukan angka pastinya, melainkan arahnya: berhasil sekali coba adalah pengecualian, bukan standar yang gagal kamu penuhi.

Kenapa perkiraannya begitu berbeda-beda?

Ini pertanyaan yang penting, karena jawabannya menjelaskan kenapa kamu menemukan angka yang berbeda di setiap artikel.

Masalah utamanya adalah mendefinisikan apa itu “satu percobaan”.

• Apakah berhenti selama tiga jam lalu menyerah termasuk hitungan?
• Bagaimana dengan tekad tahun baru yang bertahan sampai sore?
• Sebagian penelitian hanya menghitung percobaan yang bertahan minimal 24 jam. Sebagian menghitung semua niat serius.

Lalu ada masalah kedua: orang lupa. Percobaan singkat yang gagal tidak tersimpan sebagai peristiwa penting dalam ingatan. Ketika seseorang ditanya “berapa kali kamu pernah mencoba berhenti?”, yang muncul di kepala adalah percobaan-percobaan besar — yang punya tanggal, yang diceritakan ke orang lain. Yang bertahan setengah hari menguap.

Itu sebabnya penelitian yang menanyakan orang secara berkala, bukan sekali di akhir, menghasilkan angka yang jauh lebih tinggi.

Kesimpulan praktisnya sederhana: jangan terlalu memikirkan angka mana yang benar. Yang berguna adalah membuang asumsi bahwa satu kali seharusnya cukup.

Kenapa membaca ini dengan benar itu penting?

Karena cara kamu menafsirkan percobaan yang gagal sangat menentukan apakah akan ada percobaan berikutnya.

Ada dua cara membaca kejadian yang sama, dan keduanya terasa masuk akal dari dalam:

Bacaan pertama: “Saya sudah mencoba empat kali dan gagal empat kali. Berarti saya memang tidak bisa.”

Bacaan kedua: “Saya sudah menyelesaikan empat dari sekian percobaan yang saya butuhkan. Setiap kali saya bertahan lebih lama, dan sekarang saya tahu hal-hal yang tidak saya tahu sebelumnya.”

Perbedaan antara keduanya bukan soal berpikir positif. Bacaan pertama mengandung kesalahan faktual — dia mengasumsikan standarnya adalah sekali berhasil, padahal data mengatakan sebaliknya. Bacaan kedua sesuai dengan apa yang sebenarnya diketahui tentang bagaimana orang berhenti.

Yang membuat bacaan pertama berbahaya bukan rasa sedihnya. Bahayanya adalah dia menghasilkan kesimpulan “percuma mencoba lagi”, dan itu satu-satunya cara yang benar-benar pasti gagal.

Apa yang sebenarnya kamu dapat dari percobaan yang gagal?

Ini bukan penghiburan. Ada hal-hal konkret yang cuma bisa didapat lewat mencoba:

• Peta pemicumu. Kamu tahu situasi mana yang menjatuhkanmu — bukan dalam teori, tapi berdasarkan pengalaman. Kopi pagi, mobil, jeda kerja, alkohol, satu orang tertentu.
• Bentuk kurvamu. Kamu tahu hari ke berapa yang paling berat untukmu, dan itu berbeda-beda per orang.
• Alat yang tidak cocok. Kalau permen karet nikotin membuatmu mual, itu informasi. Percobaan berikutnya tidak perlu mengulanginya.
• Bukti bahwa kamu bisa melewati beberapa hari itu. Kalau kamu pernah bertahan tiga hari, kamu sudah membuktikan puncak gejala putus nikotin bisa kamu lewati. Itu bagian yang paling ditakuti orang yang belum pernah mencoba sama sekali.

Penelitian menemukan bahwa percobaan-percobaan sebelumnya berhubungan dengan peluang berhasil di masa depan. Kamu tidak kembali ke titik nol setiap kali. Kamu kembali ke titik yang lebih tinggi dengan informasi yang lebih baik.

Bagaimana membuat percobaan berikutnya berbeda?

Ini bagian yang paling menentukan, dan aturannya cuma satu: jangan mengulang percobaan yang sama persis.

Mengulangi metode identik dengan mengandalkan tekad yang lebih besar adalah pola yang paling sering menghasilkan hasil yang sama. Ubah minimal satu variabel struktural.

1. Tambahkan alat yang belum pernah kamu pakai. Kalau semua percobaanmu sejauh ini murni mengandalkan tekad, itu variabel paling besar yang tersedia. Menggabungkan alat bantu dengan dukungan perilaku terbukti melipatgandakan peluang dibanding tekad saja.
2. Ganti pendekatan totalnya. Kalau berhenti mendadak selalu gagal di hari ketiga, coba penurunan bertahap yang terukur. Kalau penurunan bertahap selalu melar tanpa akhir, coba tanggal berhenti yang tegas. Yang tidak berhasil untukmu tidak jadi berhasil karena diulang.
3. Ubah lingkungannya, bukan cuma niatnya. Buang asbak, bersihkan mobil, ubah rute pulang, minta orang serumah tidak menawarkan. Niat bekerja beberapa hari; lingkungan bekerja terus.
4. Beri tahu tiga orang. Percobaan yang diam-diam paling mudah dibatalkan diam-diam juga.
5. Rencanakan sebelum kambuh, bukan sesudah. Tulis satu kalimat sekarang: kalau saya merokok satu batang, saya akan melanjutkan rencana hari itu juga, bukan besok. Aturan “jangan gagal dua kali berturut-turut” mencegah satu batang berubah jadi satu bungkus.
6. Jangan tunggu tanggal sempurna. Menunda ke tahun baru atau ulang tahun umumnya bukan persiapan, melainkan penundaan dengan alasan yang terdengar rapi. Beberapa hari dari sekarang sudah cukup untuk bersiap.

Kalau semua percobaanmu berhenti di titik yang sama

Ini pola yang sangat umum dan sangat berguna kalau dikenali.

Banyak orang punya “dinding” yang sama di setiap percobaan: selalu jatuh di hari ketiga, selalu jatuh di akhir pekan pertama, selalu jatuh saat ada tekanan besar di kantor.

Kalau kamu punya dinding seperti itu, percobaan berikutnya sebaiknya dirancang di sekitar titik itu secara khusus. Bukan dengan tekad ekstra pada hari itu — itu yang sudah kamu coba — tapi dengan rencana yang berbeda: cuti sehari, alat bantu yang aktif tepat di hari-hari itu, janji dengan teman, atau menghindari situasi pemicunya sepenuhnya untuk dua minggu pertama.

Kamu tidak sedang mengulang kegagalan yang sama. Kamu sedang mengumpulkan bukti tentang di mana letak sekrup yang perlu diputar.

Kenapa mencatat mengubah hitungannya

Ada satu hal yang membuat percobaan-percobaan sebelumnya terasa lebih sia-sia dari kenyataannya: tidak ada catatannya.

Tanpa data, semua percobaan yang gagal menyatu jadi satu perasaan kabur bernama “saya selalu gagal”. Dengan data, mereka jadi rangkaian yang terlihat: percobaan pertama bertahan dua hari, kedua sembilan hari, ketiga tiga minggu dengan rata-rata harian yang jauh lebih rendah sepanjang bulan sebelumnya.

Rangkaian itu menceritakan hal yang sangat berbeda dari perasaan tadi — dan kebetulan, rangkaian itu yang benar.

Puff Counter menghitung tiap isapan dengan sekali ketuk lalu menyimpan riwayat harianmu seluruhnya, jadi percobaan berikutnya dimulai dengan peta dari percobaan-percobaan sebelumnya, bukan dari halaman kosong dan tekad yang harus dibangun ulang dari nol.