금연하는 사람에게 보낼 메시지 20개

금연 중인 사람에게 가장 도움이 되는 문자는 길지 않아요. 답장을 요구하지 않고, 진행 상황을 묻지 않고, 조언도 하지 않는 문장이에요. 그냥 여기 있다고 알리는 것. 아래 20개는 그대로 복사해서 보내도 되게 써 뒀어요.

친구에게 쓸 반말로 적었어요. 부모님이나 직장 동료에게는 어미만 바꾸면 돼요.

1일차 — 시작한 날

1. 오늘부터라며. 응원한다. 답장 안 해도 돼.
2. 오늘 하루만 생각해. 내일은 내일 생각하고.
3. 힘들면 아무 말이나 보내. 읽고만 있을게.
4. 오늘 네가 뭘 시작했는지 나는 알아.

3일차 — 가장 센 구간

금단 증상은 보통 3일차 전후에 정점을 찍어요(CDC). 이때 한 통이 제일 크게 작동해요.

5. 오늘이 제일 힘든 날이래. 여기만 넘으면 내려가.
6. 지금 짜증 나는 거 정상이야. 네가 예민한 게 아니라 금단이야.
7. 저녁에 잠깐 걸을래? 말 안 해도 돼.
8. 3일 됐다. 이미 몸에서 니코틴은 거의 빠졌대.

흡연 욕구가 올라온 순간

9. 5분만 버텨 봐. 욕구는 보통 3~5분이면 지나가.
10. 물 한 잔 마시고 100까지 세 봐. 진짜로.
11. 지금 어디야? 나가서 한 바퀴 돌아.
12. 안 피우고 넘어간 거 하나하나가 다 기록이야.

미끄러진 날

13. 한 대 피운 거지 다시 시작한 거 아니야.
14. 오늘은 그냥 데이터야. 어떤 상황이었는지만 기억해 둬.
15. 다음 한 대만 안 피우면 돼. 그게 전부야.
16. 나 실망 안 했어. 진짜로. 내일 보자.

두 번 연속으로 미끄러지지 않는 것. 이게 핵심이에요. 이 네 문장은 그 규칙을 대신 말해 주는 문장이에요.

2주, 한 달, 100일

17. 2주 됐네. 이 정도면 습관 자체가 바뀌는 구간이야.
18. 한 달. 아무한테도 말 안 했으면 나한테라도 자랑해.
19. 100일이다. 진심으로 대단하다.
20. 그동안 아낀 돈으로 뭐 할지 정했어?

절대 하면 안 되는 말 다섯 가지

• “아직도 못 끊었어?” — 압박은 흡연 욕구를 줄이지 않아요. 늘리는 쪽이에요.
• “한 대쯤 어때.” — 회식 자리에서 제일 많이 나오는 말이고, 제일 많은 사람을 되돌려 보낸 말이에요.
• “담배 냄새 나는데.” — 미끄러진 사실을 숨기게 만들어요. 숨기기 시작하면 도와줄 수가 없어요.
• “살쪘다.” — 금연 후 체중 변화는 흔하고 대개 회복돼요. 지금 가장 약한 부분을 찌르는 말이에요.
• “왜 이렇게 예민해.” — 예민한 게 아니라 금단이에요. 그 사람도 이미 알고 있고요.

말보다 잘 통하는 것들

같이 밥 먹고 바로 일어나기. 식사 후 담배는 가장 강한 신호 중 하나라서, 자리에서 빨리 일어나는 것만으로 한 대가 줄어요. 술자리를 첫 2주만 미루기. 무설탕 껌 한 통 책상에 올려 두기. 그리고 물어보지 않기.

오늘 2분이면 할 수 있는 일

지금 떠오른 그 사람에게 위에서 하나 골라 보내세요. 1번이나 5번이면 충분해요. 오늘이 며칠째인지 몰라도 괜찮아요. 아무 날에 도착한 응원이 제일 잘 통해요.

당신이 끊는 쪽이라면 오늘 하루 개비 수만 세어 보세요. 그게 출발 숫자예요. Puff Counter는 그 숫자를 대신 세고, 함께 도전하는 사람들과 나란히 볼 수 있는 챌린지도 있어서 이런 응원을 주고받을 자리를 만들어 줘요.