Sigarayı bırakana atabileceğin 20 mesaj

Sigarayı bırakan biri için en zor an kriz anı değil. Kimsenin fark etmediği an.

Üçüncü gün, kimse aramamış, herkes onun “bıraktığını” biliyor ve tam da bu yüzden kimse konuyu açmıyor. O gün bir mesaj, gerçekten fark yaratıyor.

Aşağıdakiler kopyala-yapıştır içindir. Üzerine bir şey eklemene gerek yok.

Önce üç kural

1. Cevap zorunluluğu yaratma. Soru sorarsan karşı taraf performans göstermek zorunda hisseder. Bildirim yeter.
2. İlerlemeyi sorgulama. “Kaç gün oldu?” iyi niyetlidir ama sınav gibidir. “Kaçıncı gün olduğunu biliyorum” ise destektir.
3. Somut bir şey öner. “Yanındayım” güzel bir cümledir ama kimseyi krizden çıkarmaz. “Sıkılırsan ara, yürürüz” çıkarır.

Birinci gün için (5 mesaj)

Bugün başlıyorsun biliyorum. Bir şey sormayacağım, sadece aklımdasın.

Bugünün zor olması normal, senin bir eksiğin olduğu anlamına gelmiyor. Buradayım.

Sana bir şey hatırlatayım: bir kriz ortalama üç ile beş dakika sürüyor. Bugün her seferinde sadece o kadarını atlatman gerekiyor.

Akşam canın sıkılırsa yaz, konuşmak zorunda değiliz, sadece yürürüz.

Bugünü seçtiğin için değil, denediğin için gurur duyuyorum. Sonucu ne olursa olsun bu böyle.

Üçüncü gün için (4 mesaj)

Üçüncü gün, nikotin yoksunluğunun genellikle zirve yaptığı gündür. Sinirlilik, uykusuzluk ve konsantrasyon kaybı bu civarda en yüksektir ve sonrasında düşmeye başlar. Bunu bilerek yaz.

Bugün üçüncü gün. En sert gün olarak biliniyor ve buradan sonrası yokuş aşağı. Sadece bunu bilmeni istedim.

Bugün bana ters cevap verirsen alınmayacağım, önceden söylüyorum.

Şu an hissettiğin sinirlilik senin karakterin değil, yoksunluk. İki hafta içinde belirgin şekilde azalıyor.

Bir kahve ısmarlayayım mı? Konu sigara olmayacak, söz.

İlk hafta için (3 mesaj)

Yedi gün. İlk haftayı bitirmek istatistiksel olarak en kritik eşiklerden biri. Ciddi ciddi tebrik ederim.

Bugün nefesinin biraz daha rahat olduğunu fark ettin mi? İlk günlerde tat ve koku duyusu geri gelmeye başlıyor.

Hafta sonu geliyor. Kalabalık, alkol ve eski arkadaşlar en zor kombinasyon. Planın var mı, yoksa birlikte bir plan yapalım mı?

Kaydığında (4 mesaj)

Buradaki tek amaç ikinci sigarayı engellemek. Birincisi zaten oldu.

Bir sigara, geçen üç haftayı silmiyor. Ciddiyim, öyle çalışmıyor.

Kaydığın için değil, bana söylediğin için teşekkür ederim. Yarın devam.

Şunu duydum ve doğru geldi: asla iki kez üst üste kaçırma. Bir kere olur, ikincisi alışkanlığı geri kurar.

Bırakanların çoğu kalıcı bırakana kadar birkaç kez denemiş. Sen şu an sıradan bir aşamadasın, başarısız değilsin.

Kilometre taşlarında (4 mesaj)

Bu mesajlar en çok unutulanlardır ve en çok işe yarayanlardır. Takvimine kur.

Otuz gün oldu. Kimse hatırlamamıştır diye ben hatırlatıyorum.

Doksan gün. Bu noktada dolaşımın ve akciğer fonksiyonun aylardır iyileşiyor, üstelik cebinde de doksan paketlik bir fark var.

Bir yıl. Sadece bırakmadın, artık içmeyen birisin. Aradaki fark büyük.

Bugün senin günün. Kutlamayı ben ayarlıyorum, mekân sende.

Asla yazma (3 cümle)

• “Bir tane bir şey olmaz.” Bu cümle iyi niyetle kurulur ve kapıyı açar. Bağımlılıkta bir tane, bir taneyle bitmez.
• “Sinirlerin çok bozuldu ya.” Yoksunluğu kişilik kusuru gibi gösterir. Zaten kendini kötü hisseden birine, bırakmanın bedelini “sevimsizleşmek” olarak yazdırır.
• “Gerçekten bıraktın mı?” Şüphe sinyali. Karşı taraf bunu kanıtlama ihtiyacı olarak duyar ve saklamaya başlar.

Sen de içiyorsan ne yazacaksın?

Bu, en çok sorulan ve en çok atlanan durum. İçen biri olarak bırakan birine yazmak tuhaf hissettiriyor, o yüzden çoğu kişi hiç yazmıyor.

Halbuki en işe yarayan mesajlardan bazıları buradan çıkıyor, çünkü inandırıcı:

Ben hâlâ içiyorum ve senin yaptığın şeyin ne kadar zor olduğunu tam olarak biliyorum. Bu yüzden yazıyorum.

Yanında yakmayacağım, söz. Konuşmak istersen buradayım.

Sen başarırsan sıradaki benim. Ciddiyim.

Tek kural: kendi durumunu bahane yapıp konuyu kendine çevirme. Mesaj iki cümleyi geçmesin.

Ve tek bir jest

Mesajdan da güçlü olan bir şey var: kendi davranışını değiştirmek.

• Yanında yakma.
• Balkona çıkarken çağırma.
• “Ben de bırakıyorum” de ve bir hafta gerçekten dene. Birlikte bırakan iki kişi, tek başına bırakan iki kişiden daha iyi sonuç alıyor.

Bugün iki dakika

Telefonunu aç, bırakan kişiye yukarıdakilerden birini gönder. Şu an. Cevap gelmese de gitmiş olacak.

Bir de takvimine üç hatırlatma kur: yedinci gün, otuzuncu gün, doksanıncı gün. O üç mesaj, bugün attığından daha değerli olacak.

Kendin de sayıyorsan, Puff Counter günleri ve krizleri senin yerine takip ediyor; arkadaşınla aynı hedefi paylaşıp kim ne kadar ilerledi diye bakabilmen de aynı yerde.

Bu yazıyı bırakmaya çalışan kişiye değil, onun etrafındakilere gönder. Asıl işi onlar yapacak.