Aufhören, wenn der Partner weiter raucht

Jeder Ratgeber zum Aufhören unterstellt, dass du allein wohnst. Entferne deine Auslöser, heißt es. Wirf die Aschenbecher weg, lüfte durch, sag allen Bescheid.

Nichts davon geht sauber, wenn der Mensch, den du liebst, raucht — und jeden Abend um sieben dein stärkster Auslöser zur Wohnungstür hereinkommt und eine Packung auf den Küchentisch legt.

Warum das wirklich schwerer ist, und warum man das aussprechen sollte

Dein Rauchstopp ist nicht dieselbe Aufgabe wie der Rauchstopp einer alleinlebenden Person. So zu tun, als wäre er es, sorgt nur dafür, dass du dich für die Schwierigkeit auch noch schlecht fühlst.

Mit einem rauchenden Menschen zu leben heißt, dass die Auslöser dauerhaft da sind statt gelegentlich. Der Geruch an der Jacke. Das Feuerzeug auf der Ablage. Das Geräusch der Balkontür. Der Moment, in dem sie nach dem Essen aufstehen und ihr beide wisst, wohin.

Es heißt außerdem, dass das Beschaffungsproblem nie gelöst ist. Es ist immer eine Zigarette in fünf Metern Entfernung, jedes Verlangen hat also sofort eine verfügbare Antwort — statt fünf Minuten Fußweg zum Kiosk zwischen dir und einem Ausrutscher.

Und es heißt, dass die soziale Hälfte umgedreht ist. Für die meisten, die aufhören, sind andere Menschen Unterstützung. Für dich ist der Mensch, der dir am nächsten ist, ohne es zu wollen der Auslöser.

Unterstützung durch die Menschen, mit denen man zusammenlebt, gehört zu den beständigeren Vorhersagewerten dafür, ob jemand rauchfrei bleibt. Das ist kein kleines Handicap, und du solltest es ausdrücklich einplanen, statt zu hoffen, stark genug zu sein.

Frag einmal, richtig

Es gibt ein Gespräch, das sich lohnt, und es hat eine Form.

Frag sie einmal, ob sie mit dir aufhören wollen. Nicht als Kampagne, sondern als ehrliche Frage, deren Antwort in beide Richtungen gilt. Gemeinsam aufhören funktioniert gut, wenn beide es wirklich wollen, und es geht schlecht aus, wenn eine Person es nur tut, um Ruhe zu haben — dann wird sie zum Notausgang des Haushalts.

Lautet die Antwort nein, nimm sie an. Und geh sofort zu dem nützlichen Gespräch über, das gar nicht von ihrem Rauchen handelt. Es handelt von deinem ersten Monat.

Der Rahmen, der funktioniert:

„Ich bitte dich nicht, aufzuhören. Ich bitte dich um vier konkrete Sachen für den nächsten Monat, weil sie den Unterschied machen, ob das hier klappt.”

Bitte dann um Dinge, die klein, konkret und zeitlich begrenzt sind. Vage Bitten erzeugen Streit, konkrete erzeugen Zustimmung.

Die vier Bitten

1. Änder den Ort. Nicht der gemeinsame Balkon, nicht die Küchentür, nicht das Wohnzimmer. Irgendwo, wo du nicht gewöhnlich sitzt. Schon der Geruch aktiviert den Auslöser.

2. Änder, wo die Packung liegt. Außer Sichtweite, raus aus gemeinsamen Schubladen, weg vom Küchentisch. Eine sichtbare Packung ist eine Entscheidung, die du den ganzen Abend immer wieder treffen musst.

3. Nichts anbieten, nichts nachfragen. Kein „willst du eine”, kein „bist du sicher”, auch nicht als Scherz. Den meisten ist überhaupt nicht klar, dass das etwas auslöst. Angeboten zu bekommen ist im ersten Monat für viele der schwerste Moment des Tages.

4. Lass mir das Auto. Einen Monat lang nicht im gemeinsamen Auto rauchen. Geschlossene Räume halten Auslöser und Geruch sehr viel stärker als ein Zimmer.

Und wenn es noch geht, eine fünfte: die ersten zwei Wochen bitte nicht direkt nach dem Essen vor meinen Augen rauchen. Das ist für die meisten die riskanteste Minute des Tages.

Beachte, dass keine dieser Bitten verlangt, weniger zu rauchen. Das ist Absicht, und genau deshalb wird ihnen meistens zugestimmt.

Was du besser lässt

Kein Ultimatum. Es erzeugt selten einen Rauchstopp und zuverlässig eine heimliche Gewohnheit — auf der Arbeit, im Auto, auf dem Heimweg. Für dich ist das schlechter, denn jetzt lebst du mit einer rauchenden Person, die zusätzlich ein Geheimnis verwaltet.

Werde nicht zur Gesundheitsbehörde des Haushalts. In dem Moment, in dem dein Rauchstopp zur Kampagne über ihre Lunge wird, hast du in einer Wohnung, in der du gerade etwas Schwieriges änderst, auch noch Konflikt hinzugefügt. Dein Rauchstopp braucht eine ruhige Beziehung.

Kontrollier sie nicht. Zigaretten zählen, den Geruch kommentieren, seufzen. Das erzeugt Groll und hält deine Aufmerksamkeit dauerhaft beim Rauchen — dem letzten Ort, an dem sie gerade sein sollte.

Mach es nicht zum Grund, warum es nicht geklappt hat. Es ist eine echte Erschwernis und kein Urteil. Sehr viele Menschen hören in einem rauchenden Haushalt auf, und sie tun es, indem sie die Umgebung ändern, statt jeden Abend zu kämpfen.

Was du ohne ihre Zustimmung tun kannst

Ein Teil liegt vollständig bei dir.

• Änder die Form deines Abends. Wenn ihr nach dem Essen immer zusammen auf dem Balkon saßt, macht einen Monat lang etwas anderes. Das ist die wertvollste einzelne Änderung, die dir zur Verfügung steht.
• Bau dir dein eigenes Hand-und-Mund-Ritual. Eine Tasse Tee in genau dem Moment, in dem sie rausgehen. Jedes Mal.
• Regel die chemische Hälfte ordentlich. Bei so dauerhaften Auslösern ohne Nikotinersatz oder Medikament zu arbeiten heißt, mit einer Hand auf dem Rücken zu kämpfen. Was für dich infrage kommt, klärst du in der Apotheke oder in der Praxis.
• Hol dir Unterstützung außerhalb der Wohnung. Jemand, der auch gerade aufhört, eine Kollegin, ein Rauchstopp-Angebot. Du brauchst mindestens einen Menschen, für den dein Rauchstopp eine unkomplizierte gute Nachricht ist.
• Lüfte und wasch die Jacken. Kalter Rauch auf Textilien und Oberflächen ist ein dauerhafter, leiser Auslöser.
• Entscheide vorher, was du sagst, wenn dir eine angeboten wird. Üb einen Satz. „Nein danke, ich bin durch.” Ungeübte Absagen sind die, die scheitern.

Wenn sie später doch aufhören, was oft passiert

Menschen im Haushalt von jemandem, der aufhört, hören häufiger selbst auf. Nicht, weil man sie überredet hätte, sondern weil es aufhört, unmöglich auszusehen.

Das Überzeugendste, was du für den späteren Rauchstopp deines Partners tun kannst, ist, selbst einen guten zu haben: sichtbar ruhiger, besser geschlafen, mehr Geld übrig, nicht unglücklich und nicht predigend. Das ist eine Vorführung, und Vorführungen wirken dort, wo Kampagnen scheitern.

Puff Counter ist in dieser Lage aus einem bestimmten Grund nützlich: Er hält deinen Rauchstopp zu deinem. Ein Tipp pro Zigarette oder Zug, ein Wochenlimit, das sich aus deinem echten Durchschnitt neu berechnet, und ein Verlauf, der dir allein gehört und nicht zum Haushaltsthema wird.

Zwei Minuten für heute

Bitte heute Abend um eine einzige Sache — die kleinste der vier. Wahrscheinlich, dass die Packung außer Sichtweite verschwindet.

Eine konkrete, leicht erfüllbare Bitte für morgen ist mehr wert als das Gespräch über ihr Rauchen, das ihr beide seit einem Jahr vermeidet.