パートナーが喫煙者のまま禁煙するには

禁煙のガイドはどれも、あなたが一人暮らしだと思っています。引き金を取り除きましょう、と書いてあります。灰皿を捨てて、家の空気を入れ替えて、やめたことを周りに伝えましょう。

愛している人が吸っている場合、その全部はきれいには機能しません。毎晩7時に、あなたのいちばん強い引き金が玄関から入ってきて、台所のテーブルに箱を置きます。

これが本当に難しいことは、口に出しておく価値があります

あなたの禁煙は、一人暮らしの人の禁煙と同じ課題ではありません。同じだと思っていると、難しく感じる自分を失敗だと考えることになります。

喫煙者と暮らすということは、引き金がときどきではなく常設だということです。上着に付いたにおい。台の上のライター。ベランダの扉の音。食事のあと相手が立ち上がって、二人ともどこへ行くか分かっている瞬間。

供給の問題が永久に解決しないということでもあります。数メートル先に必ずタバコがあるので、どの渇望にも即座の答えがあります。逸脱との間に、コンビニまでの5分が挟まってくれません。

そして社会的な部分が反転します。多くの人にとって、周囲の人は支えです。あなたの場合、いちばん近い人が、悪気なく引き金になっています。

一緒に暮らす人からの支えは、やめ続けられるかどうかを一貫して左右する要素のひとつです。これは小さなハンデではないので、強くあろうと願うのではなく、はっきり計画に入れてください。

一度だけ、きちんと聞く

する価値のある会話があり、それには形があります。

一緒にやめる気があるかを、一度だけ聞きます。運動としてではなく、本当の質問として。そしてどちらの答えでも受け取ります。二人ともやりたい場合、一緒にやめるのはよく効きます。片方が場を保つためにやっている場合はひどく失敗します。乗り気でないほうが、家の中の非常口になるからです。

答えがいいえなら、それを受け取ってください。そのうえで、すぐに役に立つほうの会話に移ります。それは相手の喫煙の話ではまったくなく、あなたの最初の1か月の話です。

通る言い方はこうです。

やめてほしいと言っているんじゃない。これから1か月、4つだけお願いしたいことがある。それが、うまくいくかどうかの差になるから。

そのうえで、小さくて、具体的で、期限のあることを頼みます。あいまいなお願いは口論を生み、具体的なお願いは合意を生みます。

4つのお願いとは何ですか

1. 吸う場所を移す。 共用のベランダではなく、勝手口でもなく、居間でもなく。あなたが普段座らない場所へ。においだけでも合図は再起動します。

2. 箱の置き場所を移す。 見えない場所、共用の引き出しの外、台所のテーブルの上ではないところへ。見えている箱は、一晩じゅう何度もしなければならない判断です。

3. 勧めない、確認しない。 1本いる?も、本当にいいの?も、冗談でも。ほとんどの人は、これが何かとして届いているとは思っていません。勧められることは、1か月目の多くの人にとって1日でいちばんつらい瞬間です。

4. 車をください。 1か月、共有の車の中では吸わない。密閉された空間は、部屋よりはるかに強く合図とにおいを保ちます。

もう1つ取れるなら、こちらも。最初の2週間、食事の直後に目の前で吸わないこと。多くの人にとって、1日でいちばん危険な1分です。

どれひとつとして、本数を減らして、とは言っていないことに気づいてください。これは意図的で、だからこそ合意されやすいのです。

やってはいけないこと

最後通牒を出さない。 禁煙を生むことはめったになく、隠れた習慣を確実に生みます。職場で、車で、帰り道で吸うようになる。それはあなたにとって悪化です。喫煙者と暮らしているうえに、その人が秘密を管理していることになるからです。

家庭内の保健当局にならない。 あなたの禁煙が相手の肺についての運動に変わった瞬間、あなたは、自分も難しいことを変えようとしている家に、対立を持ち込んだことになります。あなたの禁煙には、穏やかな関係が必要です。

本数を数えない。 相手のタバコを数える、においについて言う、ため息をつく。恨みを育てるうえに、あなたの注意を喫煙に固定し続けます。それはいま、いちばん置きたくない場所です。

うまくいかなかった理由にしない。 これは本物の困難ですが、判決ではありません。喫煙者のいる家でやめた人はいくらでもいて、その人たちは毎晩意志で押し切るのではなく、環境のほうを変えています。

相手の同意が要らない対策

このうちのいくつかは、完全にあなたの管轄です。

• 夜の形を変える。 夕食後にいつも一緒にベランダにいたなら、1か月は別のことをします。あなたに使える中で、いちばん効果の大きい変更です。
• 手と口の手順を自分用に用意する。 相手が外に出るその瞬間に、毎回お茶を1杯。
• 化学の側をきちんと片づける。 これだけ合図が常設なら、ニコチン置換療法や薬なしでやるのは片手を縛って戦うようなものです。使えるものは地域で違うので、薬剤師や医師に聞いてください。
• 家の外に支えを作る。 一緒にやめている友人、同僚、禁煙外来。あなたの禁煙が、何の複雑さもなく良い知らせである相手が、少なくとも一人必要です。
• 部屋の空気を入れ替え、上着を洗う。 布や表面に残る三次喫煙の残留物は、しつこい低出力の合図です。
• 勧められたときに言う言葉を、先に決めておく。 一文だけ練習します。ありがとう、もうやめたんだ。用意していない断り方が、失敗する断り方です。

相手があとからやめることは、よくあります

やめた人の同居家族は、自分もやめる確率が高くなります。議論で押し切られたからではありません。不可能に見えなくなるからです。

パートナーのいつかの禁煙のために、あなたができるいちばん説得力のあることは、自分の禁煙をうまくやることです。目に見えて落ち着いていて、よく眠っていて、出費が減っていて、不機嫌ではなく、説教もしない。それは実演で、実演は運動が効かないところで効きます。

Puff Counterがこの状況で本当に役立つのは、あなたの禁煙をあなたのものに保てるからです。1タップで1本、1パフを記録し、週の上限は実測平均から引き直され、履歴は家庭内の話題ではなくあなただけのものです。

2分でできること

今夜、4つのうちいちばん小さいものをひとつだけ頼んでください。たぶん、箱を見えない場所に移すことです。

明日ひとつ、簡単に受け入れられる具体的なお願いをするほうが、1年間避けてきたあなたの喫煙についての会話より、価値があります。