Smettere di fumare quando il partner continua

Tutte le guide per smettere danno per scontato che tu viva da solo. Elimina gli inneschi, dicono. Butta i posacenere, arieggia casa, di’ a tutti che hai smesso.

Niente di tutto questo funziona in modo pulito quando la persona che ami fuma, e ogni sera alle sette il tuo innesco più forte entra dalla porta e appoggia un pacchetto sul tavolo della cucina.

Perché è davvero più difficile, e vale la pena dirlo

Il tuo percorso non è lo stesso compito di chi vive da solo, e far finta del contrario ti prepara a sentirti un fallito perché lo trovi difficile.

Vivere con una persona che fuma significa che gli inneschi sono permanenti invece che occasionali. L’odore su un giubbotto. L’accendino sul piano della cucina. Il rumore della porta finestra. Il momento in cui si alza dopo cena e sapete tutti e due dove sta andando.

Significa anche che il problema della disponibilità non si risolve mai: c’è sempre una sigaretta a sei metri, quindi ogni voglia ha già una risposta pronta, invece di avere fra sé e la scivolata cinque minuti di strada fino al tabaccaio.

E significa che la metà sociale è capovolta. Per quasi tutti quelli che smettono, le altre persone sono un sostegno. Per te la persona più vicina è, senza volerlo, l’innesco.

Il sostegno di chi vive con te è uno dei fattori più costanti nel restare senza fumare. Non è uno svantaggio piccolo, e conviene metterlo nel piano in modo esplicito invece di sperare di essere abbastanza forte.

Chiedi una volta, per bene

C’è una conversazione che vale la pena fare, e ha una forma precisa.

Chiedigli una volta se vuole smettere insieme a te. Non come campagna: come domanda vera, con la risposta accettata in entrambi i casi. Smettere insieme funziona bene quando lo vogliono tutti e due, e funziona malissimo quando uno lo fa per quieto vivere, perché la persona riluttante diventa la via di fuga della casa.

Se la risposta è no, prendila. Poi passa subito alla conversazione utile, che non riguarda affatto il suo fumo. Riguarda il tuo primo mese.

La formulazione che funziona:

“Non ti sto chiedendo di smettere. Ti sto chiedendo quattro cose precise per il prossimo mese, perché sono la differenza fra riuscirci e non riuscirci.”

Poi chiedi cose piccole, concrete e a termine. Le richieste vaghe producono discussioni; quelle specifiche producono accordi.

Le quattro richieste

1. Sposta dove si fuma. Non il balcone in comune, non la porta della cucina, non il soggiorno. Un posto dove tu non ti siedi di abitudine. Basta l’odore a riattivare l’innesco.

2. Sposta dove sta il pacchetto. Fuori dalla vista, fuori dai cassetti condivisi, fuori dal tavolo della cucina. Un pacchetto visibile è una decisione che devi prendere di continuo per tutta la sera.

3. Basta offrire, e basta chiedere. Niente “ne vuoi una”, niente “sei sicuro”, neanche per scherzo. Quasi nessuno immagina che questo pesi. Sentirsi offrire una sigaretta è, per moltissime persone al primo mese, il momento più difficile della giornata.

4. Lasciami la macchina. Niente fumo nell’auto condivisa per un mese. Gli spazi chiusi trattengono l’innesco e l’odore molto più di una stanza.

Se riesci a ottenerla, aggiungine una quinta: per i primi quindici giorni, non fumare davanti a me subito dopo il pasto. Per quasi tutti è il minuto a rischio più alto della giornata.

Nota che nessuna di queste gli chiede di fumare di meno. È voluto, ed è il motivo per cui di solito vengono accettate.

Che cosa non fare

Niente ultimatum. Producono raramente uno smettere e producono in modo affidabile un’abitudine nascosta: al lavoro, in macchina, sulla strada di casa. Per te è peggio, perché adesso vivi con una persona che fuma e che in più gestisce un segreto.

Non diventare l’autorità sanitaria di casa. Nel momento in cui il tuo percorso si trasforma in una campagna sui suoi polmoni, hai aggiunto conflitto a una casa in cui stai anche provando a cambiare qualcosa di difficile. Il tuo percorso ha bisogno che il rapporto resti calmo.

Non fare il controllore. Contare le sue sigarette, commentare l’odore, sospirare. Costruisce risentimento e tiene la tua attenzione fissa sul fumo, che è l’ultimo posto in cui ti serve.

Non lasciare che diventi il motivo per cui non ha funzionato. È una difficoltà reale e non è una sentenza. Moltissime persone smettono dentro una casa in cui si fuma, e ci riescono cambiando l’ambiente invece di vincere a forza di volontà tutte le sere.

Misure pratiche che non hanno bisogno del suo accordo

Una parte è del tutto sotto il tuo controllo.

• Cambia la forma della tua serata. Se dopo cena stavate sempre insieme sul balcone, per un mese fate qualcos’altro. È il cambiamento di maggior valore a tua disposizione.
• Costruisci il tuo rituale per mani e bocca. Una tazza di tè esattamente nel momento in cui esce a fumare, tutte le volte.
• Sistema la metà chimica sul serio. Con inneschi così costanti, andare avanti senza terapia sostitutiva o farmaci è combattere con una mano legata. Il farmacista o il medico possono dirti cosa vale dove vivi.
• Costruisci sostegno fuori casa. Un amico che sta smettendo anche lui, un collega, un servizio dedicato. Ti serve almeno una persona per cui il tuo smettere sia una notizia bella e basta.
• Arieggia le stanze e lava i cappotti. Il residuo di fumo su tessuti e superfici è un innesco costante e a bassa intensità.
• Prepara i pranzi di famiglia. La domenica dai tuoi o dai suoi mette insieme tutto: tavolata lunga, vino, il caffè finale e tre persone che si alzano insieme per uscire a fumare. Decidi prima che cosa fai in quel momento - resti seduto, esci senza fumare con qualcosa in mano, o ti alzi a sparecchiare.
• Decidi in anticipo cosa dici quando te la offrono. Prepara una frase sola: “no grazie, ho chiuso”. Le risposte improvvisate sono quelle che falliscono.

Se poi smette anche lui, cosa che succede spesso

Chi vive con una persona che ha smesso ha più probabilità di smettere a sua volta. Non perché sia stato convinto a discussioni: perché smettere ha smesso di sembrargli impossibile.

La cosa più persuasiva che puoi fare per il futuro percorso del tuo partner è avere un buon percorso tu: visibilmente più calmo, che dorme meglio, che spende meno, che non è infelice e che non fa prediche. Quella è una dimostrazione, e le dimostrazioni funzionano dove le campagne no.

Puff Counter è utile in questa situazione proprio perché tiene il tuo percorso tuo: un tocco per ogni sigaretta o tiro, un limite settimanale che si ricalcola sulla tua media vera, e uno storico che appartiene solo a te invece che a una conversazione di coppia.

Due minuti, stasera

Stasera chiedi una cosa sola, la più piccola delle quattro. Probabilmente il pacchetto che sparisce dalla vista.

Una richiesta precisa e facile da concedere domani vale più della conversazione sul suo fumo che state evitando tutti e due da un anno.