담배 한 개비에 니코틴이 얼마나 들었나요?

담배 한 개비에는 니코틴이 대략 1014mg 들어 있어요. 그리고 흡연자가 실제로 흡수하는 양은 12mg이에요.

이 두 숫자가 열 배 차이라는 사실이 이 주제 전체에서 가장 쓸모 있는 정보예요. 그리고 담배와 전자담배, 파우치를 비교한 대부분의 이야기가 왜 잘못된 잣대 위에 서 있는지도 여기서 설명돼요.

각 제품에는 니코틴이 얼마나 들어 있나요?

함유량은 쉬운 쪽이에요. 포장에 적혀 있거나 간단한 곱셈으로 나와요.

제품	함유 니코틴	메모
담배 한 개비	담뱃잎에 약 10~14mg	그중 일부만 실제로 전달돼요
담배 한 갑(20개비)	약 200~280mg	실제 전달은 대략 20~40mg
2ml 일회용, 20mg/ml(2%)	약 40mg	유럽연합·영국의 법정 최대 농도
2ml 일회용, 50mg/ml(5%)	약 100mg	농도 상한이 없는 시장에서 흔해요
0.7ml 팟, 5%	약 35mg	제조사가 “한 갑 정도”라고 광고하는 규격
10ml 액상, 6mg/ml	60mg	충전식 기기용 프리베이스 액상
니코틴 파우치 한 개	3~20mg	브랜드와 단계에 따라 편차가 아주 커요
궐련형 전자담배 스틱 한 개	담배와 대체로 비슷한 범위	측정된 전달량이 담배 범위 안에 있어요

액상은 밀리리터에 mg/ml을 곱하면 함유량이 나와요. 10ml에 20mg/ml이면 200mg이고, 담배 한 갑과 같은 니코틴 함유량이에요. 그걸 이틀에 쓸 수도 있고 2주에 쓸 수도 있는 통에 들어 있는 거죠.

실제로 몸에 들어오는 양은 얼마인가요?

의존을 만드는 건 전달량인데, 이쪽은 훨씬 붙잡기 어려워요.

담배는 비교적 잘 정리돼 있어요. 한 개비에 12mg 정도가 흡수되고, 들이마신 뒤 1020초 안에 뇌에 도달해요. 이 속도가 담배를 그렇게 효율적인 의존 장치로 만들어요. 행동 직후에 보상이 거의 즉시 따라오니까요.

전자담배는 “경우에 따라 다르다”가 정직한 답이에요. 같은 기기라도 코일, 출력, 한 모금의 길이, 입으로 머금는지 폐까지 넣는지, 얼마나 깊게 들이마시는지에 따라 전달량이 크게 달라져요. 고농도 팟과 일회용의 표준인 니코틴 염은 높은 농도가 부드럽게 넘어가도록 만들어져 있어요. 목 자극이 해주던 자연스러운 제동장치가 사라진다는 뜻이에요.

파우치는 버릴 때 니코틴이 얼마간 남아 있고, 얼마나 오래 물고 있었는지와 어디에 끼웠는지에 따라 달라져요.

그러니까 함유량은 알 수 있고 전달량은 알기 어려워요. 마케팅은 정확히 그 틈에서 살아요.

“팟 하나가 한 갑”이라는 말은 왜 측정이 아닌가요?

환산 표기는 어디에나 있어요. 팟 하나가 한 갑, 일회용 하나가 두 갑, 이 농도가 평소 피우던 담배와 같다는 식으로요.

제조사의 주장으로 받아들이는 게 맞아요. 실제로 그런 성격의 숫자이기도 하고요. 제품 총 함유량과 한 갑의 추정 전달량을 나란히 놓은 산수인데, 그 산수는 실제 섭취량을 결정하는 요소를 전부 무시해요. 600모금짜리 일회용을 하루에 비우는 사람과 같은 기기를 일주일 쓰는 사람은 같은 제품으로 완전히 다른 양을 섭취해요.

환산 표기가 쓸모 있는 지점은 딱 하나예요. 기기에 담배 한 갑보다 많은 니코틴이 들어 있는데 그걸 하루에 끝낸다면, 흡연에서 내려온 게 아니에요. 잘해야 옆으로 이동한 거예요.

농도가 높으면 니코틴을 더 많이 섭취하게 되나요?

꼭 그렇지는 않아요. 그리고 이게 양쪽 방향으로 사람들을 헷갈리게 만들어요.

20mg/ml에서 10mg/ml로 내린 사람은 아주 흔하게 전자담배를 두 배 가까이 쓰기 시작해요. 몸이 익숙해진 니코틴 수준을 지키려고 하니까요. 총 섭취량은 거의 움직이지 않아요. 순한 담배를 쓸모없게 만들었던 바로 그 보상 행동이에요. 농도를 바꾸면 행동이 적응해서 용량을 원래대로 돌려놔요.

반대 방향도 있어요. 줄이려고 농도를 올린 사람은 실제로 모금 수가 줄기도 해요. 그리고 거기서 더 나아가지 못해요. 의식과 습관은 그대로 남아 있으니까요.

농도만으로는 좋은 지렛대가 되지 않는 이유이고, mg/ml만 계단식으로 내리는 감량이 대개 멈춰 서는 이유예요. 섭취량을 실제로 바꾸는 건 하루에 기기를 몇 번 꺼내는지예요.

실제로 셀 수 있는 단위

밀리그램은 일상에서 측정할 수 없어요. 1mg을 느낄 수도 없고, 셀 수도 없고, 오늘 얼마나 흡수했는지 알려주는 기기도 없어요.

모금, 개비, 파우치, 스틱은 셀 수 있어요. 낱개로 떨어지고, 세상에서 실제로 일어나고, 1초면 기록돼요.

이건 타협이 아니라 이 일에 더 맞는 잣대예요. 감량이 효과를 내는 방식은 하루에 그 행동을 반복하는 횟수를 줄이는 거예요. 의존은 용량만큼이나 반복으로 유지되니까요. 모금 수를 절반으로 줄이면 섭취량은 확실히 줄어요. mg/ml을 절반으로 줄이면 그렇지 않은 경우가 많고요.

Puff Counter는 그 단위 위에 만들어졌어요. 휴대폰, 애플워치, 홈 화면에서 모금이나 개비, 파우치, 스틱마다 한 번 누르면 되고, 주간 한도는 첫 주에 짐작한 숫자가 아니라 실제 평균에서 다시 계산돼요.

이 숫자들을 제대로 쓰는 법

1. 쓰는 제품의 함유량을 계산하세요. 밀리리터 곱하기 mg/ml, 또는 한 갑당 200~280mg. 한 줄 산수예요.
2. 3일 동안 실제 단위 수를 세세요. 모금이든 개비든 파우치든 스틱이든, 실제로 하는 그 행동을요.
3. 1년치로 곱하세요. 여기서 숫자가 추상에서 벗어나요.
4. 매주 실제 평균의 몇 퍼센트씩 횟수를 내리세요. 포장에 적힌 농도가 아니라요.
5. 농도는 횟수가 내려가기 시작한 뒤에 바꾸세요. 그러지 않으면 보상 행동이 다 삼켜요.

오늘 2분이면 할 수 있는 일

지금 쓰고 있는 제품을 보고 숫자 하나만 계산해 보세요. 이번 주에 산 니코틴이 몇 밀리그램인지요. 밀리리터 곱하기 mg/ml, 또는 갑 수 곱하기 240이면 나와요.

그다음 오늘 모금 수를 세어 보세요. 첫 번째 숫자는 왜 끊기 힘든지를 설명해 주고, 두 번째 숫자는 실제로 움직일 수 있는 숫자예요.