Quanta nicotina c'è in una sigaretta e in una vape?

Una sigaretta contiene circa 10-14 mg di nicotina. Chi la fuma ne assorbe 1-2 mg.

Il fatto che questi due numeri siano distanti dieci volte è la cosa più utile di tutto l’argomento, ed è il motivo per cui quasi tutti i confronti che hai letto fra sigarette, svapo e bustine si basano sulla misura sbagliata.

Cosa contiene ciascun prodotto

Il contenuto è la metà facile. È stampato sulla confezione o si calcola in una riga.

Prodotto	Nicotina contenuta	Note
Una sigaretta	~10-14 mg nel tabacco	Solo una frazione viene ceduta
Pacchetto da 20 sigarette	~200-280 mg	Ne consegna all’incirca 20-40
Usa e getta da 2 ml a 20 mg/ml (2%)	~40 mg	È il limite massimo di legge in UE
Usa e getta da 2 ml a 50 mg/ml (5%)	~100 mg	Comune nei mercati senza il tetto dei 20 mg/ml
Pod da 0,7 ml al 5%	~35 mg	Spesso presentato dai produttori come “circa un pacchetto”
Flacone da 10 ml a 6 mg/ml	60 mg	Liquido freebase per dispositivi ricaricabili
Una bustina di nicotina	3-20 mg	La forza varia enormemente per marca e livello
Uno stick di tabacco riscaldato	Grosso modo come una sigaretta	Le rese misurate stanno nell’intervallo delle sigarette

Moltiplica i millilitri per i mg/ml e hai il contenuto di qualsiasi liquido. Un flacone da 10 ml a 20 mg/ml fa 200 mg: la stessa nicotina contenuta in un pacchetto di sigarette, dentro qualcosa che potresti finire in due giorni o in due settimane.

Quanta ne arriva davvero

La dose ceduta è il numero che governa la dipendenza, ed è molto più difficile da fissare.

Per le sigarette è caratterizzata abbastanza bene: circa 1-2 mg assorbiti per sigaretta, che raggiungono il cervello entro dieci-venti secondi dall’inalazione. È quella velocità a rendere le sigarette un motore di dipendenza così efficiente — la ricompensa segue il gesto quasi istantaneamente.

Per lo svapo la risposta onesta è “dipende”. Lo stesso dispositivo consegna quantità molto diverse a seconda della resistenza, della potenza, della durata del tiro, del fatto che la boccata sia da bocca a polmone o diretta, e di quanto a fondo inali. I sali di nicotina, standard nei pod e nelle usa e getta ad alta concentrazione, sono formulati perché concentrazioni alte scendano morbide: eliminano il freno naturale che l’asprezza in gola forniva.

Per le bustine, una parte della nicotina resta nella bustina quando la butti, e quanta dipende da quanto la tieni e da dove la posizioni.

Quindi il contenuto è conoscibile e la cessione no. È esattamente in quello scarto che vive il marketing.

Perché “un pod equivale a un pacchetto” non è una misura

Le equivalenze le trovi ovunque: un pod è un pacchetto, una usa e getta sono due pacchetti, questa concentrazione corrisponde alla tua marca abituale.

Trattale come dichiarazioni del produttore, perché è ciò che sono. Sono costruite su aritmetica di contenuto — i mg totali nel prodotto contro i mg stimati ceduti da un pacchetto — e l’aritmetica di contenuto ignora tutto ciò che determina la tua assunzione reale. Chi svuota una usa e getta da 600 tiri in un giorno e chi fa durare lo stesso dispositivo una settimana hanno comprato lo stesso prodotto e assunto dosi molto diverse.

C’è però un uso sensato di quelle equivalenze. Se il tuo dispositivo contiene più nicotina di un pacchetto di sigarette e lo finisci in un giorno, non stai scendendo rispetto al fumo: nella migliore delle ipotesi ti sei spostato di lato.

Più mg/ml significa più nicotina assunta?

Non necessariamente, e qui l’errore si fa in entrambe le direzioni.

Chi scende da 20 mg/ml a 10 mg/ml molto spesso inizia a svapare circa il doppio, perché il corpo difende il livello di nicotina a cui è abituato. L’assunzione totale si muove appena. È lo stesso comportamento compensatorio che rese inutili le sigarette light: cambia la concentrazione e il gesto si adatta per ripristinare la dose.

Succede anche il contrario. Chi sale di concentrazione “per ridurre” a volte fa davvero meno tiri, e poi resta bloccato su quell’altopiano per sempre, perché il rituale non è stato toccato.

È il motivo per cui la concentrazione da sola è una leva debole, e per cui una riduzione basata solo sui mg/ml tende a impantanarsi. Ciò che cambia l’assunzione è cambiare quante volte al giorno il dispositivo esce di tasca.

L’unità che puoi davvero contare

I milligrammi in una giornata sono immisurabili. Non puoi sentire un milligrammo, non puoi contarlo, e nessun dispositivo ti dice quanti ne hai assorbiti oggi.

I tiri, le sigarette, le bustine e gli stick invece si contano. Sono discreti, accadono nel mondo, e li registri in un secondo.

Non è un compromesso: per questo lavoro è la metrica migliore. Una riduzione funziona abbassando quante volte al giorno ripeti il comportamento, perché la dipendenza si mantiene tanto sulla ripetizione quanto sulla dose. Dimezzare il numero di tiri riduce in modo affidabile l’assunzione. Dimezzare i mg/ml spesso no.

Puff Counter è costruito su quell’unità: un tocco per ogni tiro, sigaretta, bustina o stick dal telefono, dall’orologio o dalla schermata home, e un limite settimanale che si ricalcola sulla tua media reale invece che su un numero deciso a occhio la prima settimana.

Come usare bene questi numeri

1. Calcola il contenuto del tuo prodotto. Millilitri per mg/ml, oppure 200-280 mg per pacchetto. Una riga di aritmetica.
2. Conta le tue unità reali per tre giorni. Tiri, sigarette, bustine, stick: qualunque sia la cosa che fai davvero.
3. Moltiplica per l’anno. È qui che il numero smette di essere astratto.
4. Fai scendere il conteggio ogni settimana, di una percentuale della tua media reale, non della concentrazione in etichetta.
5. Cambia concentrazione solo dopo che il conteggio sta già scendendo. Altrimenti la compensazione se lo mangia.

Due minuti, oggi

Guarda cosa stai usando in questo momento e calcola un solo numero: quanti milligrammi di nicotina hai comprato questa settimana. Millilitri per mg/ml, oppure pacchetti per 240.

Poi conta i tiri di oggi. Il primo numero spiega perché smettere è difficile. Il secondo è quello che puoi davvero muovere.