紙巻き・加熱式・ベイプのニコチン量は

紙巻きタバコ1本には、およそ10〜14mgのニコチンが入っています。喫煙者が吸収するのは、そのうち1〜2mgです。

この2つの数字が10倍離れていること。それがこの分野でいちばん役に立つ事実であり、紙巻きと加熱式とベイプを比べた記事のほとんどが、間違った物差しで書かれている理由でもあります。

製品ごとに何mg入っているのか

含有量のほうは簡単です。パッケージに書いてあるか、そこから計算できます。

製品	含まれるニコチン	補足
紙巻き1本	たばこ葉に約10〜14mg	実際に届くのはごく一部
紙巻き1箱(20本)	約200〜280mg	摂取量にするとおよそ20〜40mg
加熱式スティック1本	摂取量は紙巻きとほぼ同程度	測定された吸収量が紙巻きの範囲に入る
使い捨てベイプ 2ml・20mg/ml	約40mg	上限を20mg/mlとする規制がある地域の標準
使い捨てベイプ 2ml・50mg/ml	約100mg	上限規制のない市場で一般的な濃度
ポッド 0.7ml・5%	約35mg	メーカーが「1箱分」と表現することが多い
リキッド 10ml・6mg/ml	60mg	詰め替え式に使うフリーベース
ニコチンパウチ1個	3〜20mg	銘柄と強度で幅が非常に大きい

液体はmlとmg/mlを掛けるだけです。10mlで20mg/mlなら200mg。紙巻き1箱と同じニコチン量が、2日で終わるかもしれないし2週間もつかもしれない容器に入っている、ということになります。

日本で身近なのは加熱式タバコで、ニコチン入りのリキッドは国内の店頭では一般に流通していません。それでも比較表を見る意味はあります。加熱式に切り替えた人が「量が減った」と感じているとき、その感覚を確かめられる数字がここにあるからです。

実際に体に届くのはどれだけか

依存を左右するのは摂取量のほうですが、こちらは特定がずっと難しい。

紙巻きについては比較的よく調べられています。1本あたりおよそ1〜2mgが吸収され、吸い込んでからおよそ10〜20秒で脳に届きます。この速さこそが、紙巻きを効率のよい依存装置にしている部分です。行動の直後に報酬が来ます。

加熱式も、この速さをほぼそのまま引き継いでいます。独立した研究では、吸収量は紙巻きと同程度かやや低く、血中濃度の立ち上がりのカーブも似た形だと報告されています。切り替えても依存が軽くならないと多くの人が感じるのは、感覚の問題ではなく、この曲線の形の問題です。

ベイプは、正直に言えば「場合による」が答えです。同じ機器でも、コイル、出力、1回の吸い込みの長さ、口で溜めるか肺まで入れるか、どれだけ深く吸うかで、届く量は大きく変わります。高濃度のポッドや使い捨てで標準になっているニコチンソルトは、高い濃度でもなめらかに吸えるよう設計されており、のどの刺激という自然なブレーキが外れています。

パウチは、捨てる時点で中に残る分があります。どれだけ残るかは、入れておく時間と置く場所によります。

つまり、含有量は知ることができて、摂取量は知ることができない。この隙間に、マーケティングが住んでいます。

「1ポッドで1箱分」は測定値ではありません

同等性の主張はどこにでもあります。1ポッドが1箱分、使い捨て1本が2箱分、この濃度がいつもの銘柄に相当する。

すべてメーカーの主張として扱ってください。実際そうだからです。中身の総mgと、1箱が届けると推定されるmgを突き合わせた計算であり、あなたの実際の摂取量を決めている要素は何ひとつ入っていません。600回吸える使い捨てを1日で使い切る人と、同じ機器を1週間もたせる人は、同じ製品でまったく違う量を取り込んでいます。

ただし、この主張が役に立つ場面がひとつあります。手元の機器が紙巻き1箱より多いニコチンを含んでいて、それを1日で使い切っているなら、それは喫煙からの一段下ではありません。よくても横移動です。

濃度を下げれば摂取量は減りますか

必ずしも減りません。しかも両方向に外れます。

20mg/mlから10mg/mlに落とした人の多くは、吸う回数がおよそ2倍になります。体が慣れた血中濃度を守ろうとするためです。合計はほとんど動きません。軽いたばこを無意味にしたのと同じ代償行動で、濃度を変えると行動のほうが適応して量を元に戻します。

逆もあります。「減らすために」濃度を上げた人が、実際に吸う回数を減らすことはあります。ただしそこで止まります。儀式そのものには手がついていないからです。

だから、濃度だけを動かすのは弱いレバーで、mg/mlを下げるだけの計画は途中で止まります。摂取量を動かすのは、1日にその行動を何回するかのほうです。

数えられる単位はどれか

ミリグラムは、日常生活では測れません。1mgを感じることはできないし、数えることもできないし、今日どれだけ吸収したかを教えてくれる機器もありません。

吸い込みの回数、本数、スティック、パウチは数えられます。世界の中で実際に起きる出来事で、1秒で記録できます。

これは妥協ではなく、目的に対してより良い指標です。減らす計画が効くのは、1日にその行動を繰り返す回数が減るからです。依存は量と同じくらい反復で維持されます。吸い込みの回数を半分にすれば摂取量は確実に減ります。mg/mlを半分にしても、たいていは減りません。

Puff Counterはこの単位でできています。吸い込み、紙巻き、パウチ、スティックのどれでも、スマートフォン、Apple Watch、ホーム画面から1タップ。週の上限は、初週に決めた希望的な数字ではなく、実際の平均から計算し直されます。

この数字の使い方

1. 手元の製品の含有量を出す。 mlとmg/mlを掛けるか、1箱200〜280mg。計算は1行です
2. 3日間、実際の回数を数える。 吸い込み、本数、スティック、パウチ。自分が実際にしている行為の単位で
3. 1年分に掛ける。 ここで数字が抽象でなくなります
4. 実測の平均から、週ごとに回数の上限を下げる。 ラベルの濃度ではありません
5. 濃度を変えるのは、回数が下がり始めてから。 順番が逆だと、代償行動に飲み込まれます

今日の2分

いま使っているものを見て、数字をひとつ計算してください。今週買ったニコチンは何ミリグラムか。mlとmg/mlを掛けるか、箱数に240を掛けます。

そのうえで、今日の回数を数えてください。1つ目の数字は、やめるのが難しい理由を説明します。2つ目の数字は、実際に動かせるほうです。