Tangan mau diapakan saat berhenti merokok?

Tidak ada yang memperingatkanmu soal tangan. Yang diperingatkan selalu dorongan merokok, suasana hati, dan minggu pertama. Lalu hari ketiga datang dan tanganmu terasa salah tempat - bersandar di posisi yang bertahun-tahun tidak pernah dia tempati, meraih ke saku yang kosong.

Ini bukan efek samping kecil dari berhenti merokok. Ini kebiasaan terpisah yang butuh solusinya sendiri.

Angka yang menjelaskannya

Satu batang kira-kira sepuluh isapan. Satu bungkus berisi dua puluh batang. Jadi perokok sebungkus sehari melakukan gerakan tangan ke mulut sekitar 200 kali sehari.

Dua ratus pengulangan, tiap hari, bertahun-tahun. Nyaris tidak ada hal lain dalam hidupmu yang dilatih sebanyak itu - tidak mengetik, tidak menyetir, tidak olahraga apa pun yang pernah kamu tekuni.

Gerakan itu bukan nikotinnya. Dia pola motorik dengan isyaratnya sendiri dan imbalannya sendiri, dipelajari berdampingan dengan urusan kimianya tapi disimpan terpisah. Itulah kenapa orang yang memakai terapi pengganti nikotin, yang gejala putusnya benar-benar terkendali, tetap mendapati tangannya bergerak ke mulut di tengah rapat.

Urusan nikotin bisa diselesaikan dengan koyo, permen karet, obat, atau pengurangan bertahap. Tangan butuh sesuatu yang sama sekali lain.

Kenapa “ya sudah jangan gelisah” tidak pernah berhasil

Isyarat yang tidak dijawab tidak akan diam. Dia mengulang.

Kalau tanganmu meraih ke saku dan tidak menemukan apa-apa, lalu kamu menyuruh dirimu berhenti memikirkannya, isyaratnya sudah dipicu dan belum diselesaikan - jadi dia menyala lagi semenit kemudian. Lingkarannya tetap terbuka.

Beri tangan sesuatu yang jelas, dan dua hal terjadi. Dorongan saat itu selesai, dan lewat pengulangan isyaratnya mulai menunjuk ke benda baru alih-alih ke benda lama. Itulah mekanisme penggantian yang sesungguhnya, dan itulah sebabnya pengganti yang bekerja adalah yang kamu pakai setiap kali, bukan yang kamu pakai kalau ingat.

Apa yang benar-benar bertahan sampai minggu kedua

Hampir semua daftar pengganti rokok ditulis orang yang tidak pernah memakainya. Ini peringkat yang jujur, dengan satu-satunya kriteria yang penting - apakah dia masih dipakai dua minggu kemudian.

Yang biasanya bertahan

• Pulpen. Gratis, selalu ada, bisa diklik dan diputar, menyibukkan persis jari-jari yang dulu memegang batang. Ini pengganti yang paling banyak dipakai, terpaut jauh dari yang lain.
• Segelas sesuatu. Teh, air putih, kopi kalau kopi bukan pemicumu. Dia memberi tangan pekerjaan selama beberapa menit, bukan beberapa detik, dan itu sesuai dengan lamanya satu batang.
• Tasbih atau gantungan kunci. Apa pun yang budayamu sudah sediakan untuk tangan. Benda semacam ini ada di banyak tempat bukan tanpa alasan.
• Botol air dingin. Dinginnya benar-benar bekerja - sensasi fisik yang kuat mendesak dorongan lebih baik daripada sensasi yang netral.
• Batu kecil atau koin di saku. Terdengar sepele, dan justru ini yang orang laporkan masih mereka bawa enam bulan kemudian, karena gerakan meraih ke saku memang setengah dari ritualnya.

Yang bekerja saat itu juga tapi menciptakan masalah kedua

• Camilan. Efektif, dan salah satu alasan utama kenapa berat badan sering naik setelah berhenti. Kalau memakai makanan, pilih yang renyah dan rendah kalori - wortel, jambu, mentimun, es batu - dan perlakukan sebagai jembatan, bukan sistem.
• Permen dan permen karet. Cukup baik untuk mulut, dan biaya giginya menumpuk. Pilih yang tanpa gula, dan jangan jadikan satu-satunya alat.

Yang biasanya tidak bertahan

• Bola stres dan mainan fidget. Dibeli penuh semangat di minggu pertama, sudah masuk laci di minggu ketiga. Mereka gagal di ujian ketersediaan - mereka tidak pernah ada di tanganmu saat isyaratnya menyala.
• Vape dan pod sekali pakai sebagai pengganti tangan. Ini menyelesaikan urusan tangan dengan menyalakan ulang nikotinnya, dan menciptakan kebiasaan yang tidak punya titik akhir alami. Kalau kamu memang sedang pindah dari rokok ke vape sebagai langkah turun yang disengaja, itu rencana lain dengan jadwal penurunannya sendiri. Sebagai mainan tangan, dia jebakan.

Pilihan khusus

• Inhalator nikotin adalah satu-satunya bentuk terapi pengganti nikotin yang dirancang mengelilingi lingkaran tangan ke mulut, bukan hanya urusan kimianya. Kalau gerakannya yang paling berat buatmu, layak ditanyakan ke apoteker apakah dia tersedia di tempatmu.

Dua aturan untuk memilih

Dia harus sudah ada bersamamu. Satu dorongan berlangsung sekitar tiga sampai lima menit (CDC). Apa pun yang harus diambil dulu tidak akan diambil. Taruh penggantimu di saku tempat rokokmu dulu tinggal.

Dia harus bertahan menit, bukan detik. Satu batang menyibukkanmu lima menit. Satu tegukan tidak. Itulah kenapa gelas dan pulpen mengalahkan meremas sesuatu sekali.

Tempat-tempat yang paling membutuhkannya

Isyaratnya menempel pada lokasi sama kuatnya dengan pada perasaan. Siapkan yang berikut ini secara khusus:

• Kopi pertama. Pasangan terkuat yang dimiliki hampir semua perokok. Pindah ruangan, pegang gelasnya dengan tangan yang dulu memegang batang.
• Perjalanan. Sempit, berulang, dan batangnya dulu menandai dimulainya perjalanan. Siapkan sesuatu sebelum kamu menyalakan mesin.
• Jam rehat kerja. Tetap ambil rehatnya - lihat di bawah - tapi pergi sambil membawa gelas, bukan tangan kosong.
• Setelah makan. Berdiri. Momen kamu tetap duduk setelah suapan terakhir adalah momen tangan itu meraih.
• Ponsel. Untuk banyak orang, ponsel dan rokok adalah kebiasaan tangan menganggur yang sama. Awasi supaya satu tidak sekadar menggantikan yang lain sepenuhnya.

Jangan hapus jedanya

Kesalahan paling umum adalah memperlakukan seluruh rehat merokok sebagai hal yang harus dibuang.

Rokoknya memang alasannya, tapi jedanya mengerjakan sesuatu yang nyata: lima menit di luar, satu tarikan napas di antara dua tugas, udara yang berbeda, kadang sebuah obrolan. Hapus semuanya dan kamu bukan cuma berhenti merokok, kamu juga membuat harimu lebih buruk - dan hari yang lebih buruk adalah kondisi yang persis membuat orang mulai lagi.

Pertahankan jedanya. Tetap keluar di jam yang sama. Bawa gelas. Ritualnya bertahan, batangnya tidak.

Puff Counter membantu dengan membuat lingkarannya terlihat: sekali ketuk per isapan atau per batang, dari ponsel, jam tangan, atau layar utama. Kebanyakan orang benar-benar terkejut melihat berapa banyak ketukan hariannya terjadi sambil mengerjakan hal lain - dan gerakan yang bisa kamu lihat adalah gerakan yang bisa kamu alihkan.

Versi dua menit

Taruh sesuatu di saku tempat rokokmu dulu tinggal. Pulpen, koin, batu kecil.

Lalu hitung berapa kali hari ini tanganmu masuk ke saku itu. Angka itulah kebiasaan yang sebenarnya sedang kamu putus, dan dia bukan angka yang sama dengan jumlah batangmu.