禁煙する人を追い詰めずに支える方法

大切な人が禁煙しようとしていて、力になりたい。最初に浮かぶのはたいてい、思い出させること、励ますこと、見ていることです。

そのほとんどが事態を難しくします。あなたの意図が間違っているからではなく、あなたが手伝おうとしているものの仕組みがそうなっているからです。

その人は何を相手にしているのですか

同時に走っている、別々の問題が2つあります。

化学のほうは本物ですが短く、離脱症状は3日目あたりでピークを迎え、3〜4週目までにはおおむね収まります。ここは誰でも知っている部分です。

大きいほうは、何千もの学習された結びつきです。コーヒー、車、スマホ、ストレス、食事、休憩。1日およそ200回の手から口への往復を、何年も続けて作られたものです。そのひとつひとつが、一度タバコなしで出会われて、はじめて緩みます。

これがあなたに関係するのは、そうでなければ誤読することを説明してくれるからです。2週間平気だった人が、結婚式でひどく苦しむのはなぜか。決意が弱まったのではありません。まだ出会っていなかった引き金です。

そして、その人がしていることの大半はあなたから見えません。見た目より頑張っていると考えてください。

確実に逆効果になること

思い出させる。 忘れていません。口に出すたびに、その人の禁煙は、自分がやっていることから、見られながらやらされていることに変わります。

見張る。 数える、上着のにおいをかぐ、ベランダを確認する。これが生むのは禁煙ではなく秘密です。隠すようになった人は、正直でいられた唯一の相手を失っています。そして正直さこそが、1本を生き延びさせるものです。

最後通牒。 禁煙を生むことはめったになく、隠れた習慣を確実に生みます。職場で、車で、帰り道で。

がっかりして見せる。 逸脱に対するもっとも有害な反応です。1本吸ったことで、もう全部台無しだと結論し、残りの箱が続く、というよく知られたパターンがあります。愛している人からのはっきりした落胆は、その結論を引き出すいちばん効率のよい方法です。

日数をほめる。 支えているように聞こえますが、連続日数を壊せるものに変えてしまいます。そうすると最初の1本が、破滅的で、しかも公開の出来事になります。

何が助けになるかを自分で決める。 パッチを買ってくる、アプリを入れてあげる、外来を予約する。善意ですが、相手の禁煙をあなたの企画にします。それは、相手があなたに向かって自分の喫煙を弁護しはじめる、いちばん速い道です。

実際に助けになることは何ですか

何をしてほしいか、一度だけ聞く。 触れてほしい人もいれば、一切話題にしないでほしい人もいます。どちらも正当で、当てずっぽうでは分かりません。この質問そのものが、できることの中でかなり有用な部類です。

吸ってしまったらどうするかを、事前に聞いておく。 もし1本吸ったら、教えてほしい?と。起きる前に決めておくと、逸脱のいちばんつらい部分、つまりあなたに言うのが怖いという部分がなくなります。

励ますより、実務で。 励ましは安価で、すぐ雑音になります。実務の支えは具体的で、期限があります。

• 1日のいちばんつらい時間にやっている用事を引き受ける
• 休憩の時間に一緒に出て、タバコなしで休憩が成立するようにする
• 最初の1週間は家を穏やかに保つ。難しい話は後に回し、事務手続きは代わりにやる
• 飲み会では運転役を引き受け、早く帰りやすくする
• 夜に食事を用意しておく。低血糖と渇望は、本人には区別がつきません

禁煙だけでなく、手順を守る。 喫煙休憩は本当に仕事をしていました。空気、区切り、そして人。日本の職場では、喫煙所での立ち話が部署をまたいだ唯一の雑談だったということもよくあります。休憩ごと消した人は1日を悪くしていて、それは人がまた吸いはじめる条件です。一緒に外へ出てください。カップを2つ持って。

同じ家に住んでいるなら、環境を変える。 あなたが吸うなら、吸う場所を移し、箱を見えないところに置き、絶対に勧めない。冗談でもです。勧められることは1か月目でいちばんつらい瞬間で、勧めている側はたいてい、それが何かとして届いているとは思っていません。

タバコ以外のことに気づく。 最近よく眠れてるみたいだね、は、9日目おめでとう、よりよく届きます。順守の話ではなく、その人の話だからです。

機嫌には寛容に。 いらいらは離脱の記録された症状であって、性格の変化ではありません。3〜4週目までにはおおむね消えます。1か月は、いつもより受け流してください。

吸ってしまったとき、何と言えばいいですか

たぶん、その人は1本吸います。やめられた人の多くは何度か試し、その途中で吸っています。その瞬間のあなたの反応は、このページの他の全部より重要です。

だいたいこう言ってください。

1本で終わりじゃないよ。明日はどうしたい?

台本はそれだけです。3つのことをしています。挑戦が終わったという物語を拒み、注意を過ぎた1時間ではなく次の日に向け、判断を本人に返します。

そのあとは、二度と持ち出さないこと。翌日の夜に聞かない。1週間後に触れない。

どんなに優しく言ったつもりでも、言ってはいけないこと。そうなると思ってた。せっかくここまで来たのに。何本吸ったの?。そして、目つきを添えた沈黙。言葉より大きな声で落胆を伝えます。

そもそもやめる気がない場合

人にやめさせることはできませんし、やらせようとすることが、その人が決めたときに助けられなくなる原因です。

できるのは、その人が話す相手であり続けることです。本当のことを一度だけ言う。あなたと過ごす年数が長いほうがいい、と。そしてそのままにしておく。家を居心地よく保つ。空気にならないこと。

人は自分が決めたときにやめます。そして、やめることが、誰かが正しかったと認めること、でなくなったとき、決めやすくなります。

始めたなら、役に立つのは簡単です。1本ごとに1タップ、Puff Counterのようなもので記録し、週の上限を実測平均から下げ、履歴は家庭の話題ではなく本人のものにしておく。あなたの担当は環境で、数えるのは本人の担当です。

2分でできること

今日、質問をひとつしてください。実際、何をしてもらえると助かる? それと、この話は口に出していい? 出さないほうがいい?

そして言われたとおりにします。答えが、何も、ただ話題にしないで、だったとしても。