Die besten kostenlosen Rauchfrei-Apps
Sieben Apps im Vergleich, mit denen du ohne Bezahlschranke anfangen kannst — und ein ehrlicher Blick darauf, was wirklich gratis ist und was nur so aussieht.
Kurz gesagt
Wirklich vollständig kostenlos sind die Apps der Gesundheitsbehörden: quitSTART und MyQuitBuddy haben weder Abo noch Werbung. Bei allen anderen heißt kostenlos „kostenlos mit Premium“. Am meisten bekommst du dort ohne Bezahlung bei Smoke Free und bei Puff Counter auf Platz 3, wo Zählen, Plan und Atemtimer zum freien Umfang gehören.
„Kostenlos“ heißt in dieser Kategorie zweierlei: entweder wirklich gratis oder gratis, bis es interessant wird. Ohne jede Bezahlschranke arbeiten die Apps der Gesundheitsbehörden, allen voran quitSTART. Bei den bekannten Rauchfrei-Apps zählt, wie viel im freien Umfang bleibt — und da bekommst du bei Smoke Free und bei Puff Counter auf Platz 3 am meisten. Puff Counter ist unsere eigene App; unten steht, was daran kostenlos ist und was nicht. Sieben Apps, sortiert danach, wie weit du ohne Zahlung kommst.
| App | Am besten für | Preis | Plattform |
|---|---|---|---|
| quitSTART | Komplett kostenlos, ohne Werbung | Kostenlos | iOS, Android |
| Smoke Free | Viel Funktion ohne Bezahlung | Kostenlos mit Premium | iOS, Android |
| Puff Counter | Zählen, Plan und Atemtimer gratis | Kostenlos, Premium optional | iOS, Apple Watch |
| QuitNow! | Kostenlose Community | Kostenlos mit Premium | iOS, Android |
| EasyQuit | Kostenlos schrittweise reduzieren | Kostenlos mit Premium | iOS, Android |
| MyQuitBuddy | Staatlich, werbefrei, ohne Abo | Kostenlos | iOS, Android |
| Kwit | Kostenlose Notfallhilfe im Verlangen | Kostenlos mit Premium | iOS, Android |
1. quitSTART — gratis, ohne Haken
quitSTART kommt aus dem Umfeld der US-Gesundheitsbehörden und ist vollständig kostenlos: keine Werbung, kein Abo, keine Funktion, die nach zwei Wochen zumacht. Enthalten sind Challenges, Ablenkungswerkzeuge für akute Momente, Erinnerungen und Inhalte, die ursprünglich für junge Menschen geschrieben wurden — deshalb klingen sie ungewöhnlich wenig belehrend.
Die Einschränkung: Alles ist auf Englisch, und Beispiele wie Hilfsangebote beziehen sich auf die USA. Wer einen deutschsprachigen Begleiter sucht, wird hier nicht glücklich.
2. Smoke Free — der großzügigste Freemium-Umfang
Smoke Free lässt dich ohne Zahlung überraschend weit kommen: rauchfreie Zeit, Ersparnis, Gesundheitsmeilensteine und die Möglichkeit, jedes Verlangen und jede gerauchte Zigarette zu protokollieren. Gerade das Verlangen-Protokoll ist wertvoll, weil du daraus deine eigenen Auslöser ablesen kannst, statt sie zu vermuten.
Die Einschränkung: Die ausführlicheren Auswertungen und ein Teil der Begleitinhalte liegen im Abo. Wer alles sehen will, zahlt am Ende doch.
3. Puff Counter — der Kern ist kostenlos, nicht nur der Einstieg
Bei Puff Counter liegt das, worum es eigentlich geht, im kostenlosen Umfang. Du zählst jeden Zug mit einem Tipp — in der App, über das Homescreen- oder Sperrbildschirm-Widget oder auf der Apple Watch. Daraus berechnet die App jede Woche neu, wie hoch dein Limit sein sollte, und zwar aus deinem tatsächlichen Durchschnitt statt aus einem Wunschwert beim Einrichten. Bleibst du darunter, sinkt die Kurve schneller; rutschst du drüber, bleibt der nächste Schritt machbar.
Ebenfalls ohne Zahlung dabei: der geführte Atemtimer für die schweren Minuten, die mitlaufende Ersparnis inklusive Bitcoin- und NVDA-Vergleich, Serien und Challenges, die Bestenliste und alle elf Sprachen, dazu die Widgets für Homescreen und Sperrbildschirm und die Apple-Watch-App. Werbung gibt es nicht, ein Konto brauchst du nicht, und deine Zahlen bleiben auf dem Gerät. Im App Store steht die App aktuell bei 5,0.
Volle Transparenz: Puff Counter ist unsere eigene App — wir halten sie natürlich für die beste in dieser Liste, also probier sie aus und urteile selbst; kosten tut das nichts.
4. QuitNow! — Community, für die du nichts zahlst
Der größte Wert von QuitNow! ist der offene Chat, und der ist kostenlos. Rund um die Uhr sind dort Leute wach, die dasselbe durchmachen — für die einsamen Abende in Woche zwei ist das oft mehr wert als jede Statistik. Ersparnis, rauchfreie Zeit und Meilensteine laufen ebenfalls ohne Zahlung mit.
Die Einschränkung: Der Zähler startet an einem Stopp-Datum und beginnt nach einem Rückfall von vorn. Zum Reduzieren ist die App nicht gebaut.
5. EasyQuit — kostenlos reduzieren statt kalt aufhören
EasyQuit gehört zu den wenigen kostenlosen Apps mit einem echten Modus zum schrittweisen Reduzieren. Du gibst deinen Konsum an, wählst ein Tempo und bekommst einen sinkenden Zeitplan, dazu Ersparnis und Gesundheitsmeilensteine. Für alle, die den Schlusspunkt schon mehrfach vergeblich versucht haben, ist das der bessere Einstieg — und er kostet nichts.
Die Einschränkung: Die Oberfläche ist funktional, aber nicht schön, und ein Teil der Zusatzfunktionen liegt hinter Premium. Der Plan passt sich außerdem nicht an, wenn eine Woche schlechter läuft.
6. MyQuitBuddy — staatlich, werbefrei, ohne Abo
Wer Apps grundsätzlich misstraut, die etwas verkaufen wollen, findet in MyQuitBuddy die entspannteste Wahl. Die App des australischen Gesundheitsministeriums bringt Fortschritt, Ersparnis und Ablenkungswerkzeuge mit, verlangt dafür nichts und blendet nichts ein. Angenehm ist auch der Ton: Es gibt keine Abzeichen-Mechanik, die dich bei Laune halten soll, sondern nüchterne Information und Hilfe für den akuten Moment.
Die Einschränkung: Sie ist englischsprachig und auf Australien zugeschnitten — Preisbeispiele und Beratungsangebote passen nicht zum deutschsprachigen Raum.
7. Kwit — die kostenlose Notbremse
Auch ohne Abo bekommst du bei Kwit den Kern für den akuten Moment: einen Verlangen-Knopf mit Ablenkung, Atemübung und einer passenden Karte. Für viele ist genau das die Funktion, wegen der eine App überhaupt auf dem Telefon bleibt — eine Welle dauert etwa drei bis fünf Minuten (CDC, 2024), und mehr als diese Minuten musst du nicht überbrücken.
Die Einschränkung: Ein großer Teil der Inhalte, Level und Auswertungen steckt im Abo, und der Aufbau setzt einen festen Stopptag voraus.
Wie du dich entscheidest
Schau nicht auf den Preis, sondern darauf, wo die Bezahlschranke liegt. Eine App, bei der schon das Erfassen deines Konsums kostet, ist die falsche — das ist die Grundfunktion, ohne die alles andere geraten ist. Kostet dagegen nur die tiefe Auswertung, kommst du wochenlang gut ohne aus.
Und nutz das, was ohnehin kostenlos ist: In Deutschland gibt es die telefonische Beratung der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, viele Krankenkassen bezuschussen Kurse. Begleitung plus Werkzeug schlägt Werkzeug allein. Wenn du kostenlos mit Zählen, Plan und Atemtimer starten willst, kannst du Puff Counter einfach ausprobieren.
Häufige Fragen
Welche Rauchfrei-App ist wirklich komplett kostenlos?
Ohne jede Bezahlschranke arbeiten die Apps öffentlicher Gesundheitsstellen, etwa quitSTART aus den USA und MyQuitBuddy aus Australien. Beide sind werbefrei und ohne Abo. Der Preis dafür ist inhaltlicher Natur: englische Sprache, Beispiele und Hilfsangebote aus dem jeweiligen Land.
Was steckt bei kostenlosen Apps hinter der Bezahlschranke?
Meistens nicht die Grundfunktion, sondern das, was darum herum liegt: längere Verläufe, tiefere Auswertungen, Coaching-Inhalte, zusätzliche Übungen oder Themes. Zählen, Ersparnis und Gesundheitsmeilensteine gehören bei den meisten Apps zum kostenlosen Umfang — und das reicht für die ersten Wochen fast immer.
Reicht eine kostenlose App zum Aufhören?
Bei moderatem Konsum oft ja. Was du brauchst, ist eine schnelle Erfassung, ein Ziel, das sinkt, und etwas für die akuten Minuten — das gibt es kostenlos. Bei starker Abhängigkeit ist die Kombination aus App, Nikotinersatz und persönlicher Beratung deutlich wirksamer als jedes Programm allein.
Gibt es in Deutschland kostenlose Hilfe außerhalb von Apps?
Ja. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung bietet kostenlose telefonische Beratung und ein begleitetes Ausstiegsprogramm an. Viele Krankenkassen bezuschussen zusätzlich Rauchfrei-Kurse. In Kombination mit einer App, die deinen Alltag mitschreibt, ist das die stärkste Variante ohne nennenswerte Kosten.
