أدلّة قصيرة وصادقة لكل مرحلة — من ليلة ما قبل اليوم الأول إلى السنة التي تليه.
ما تقوله الأدلة عن الدعم عبر الهاتف في الإقلاع، وأي خصائص تُحدث فرقًا حقيقيًا وأيها زينة، وكيف تختار تطبيقًا يفيدك بدل أن يمنحك شعورًا بالإنجاز فقط.
13 أغسطس 2026 · 4 دقائق قراءة
المراقبة الذاتية من أقوى أدوات تغيير السلوك: كيف يكسر عدّ كل نفَس الطيّار الآلي، ولماذا ينخفض الرقم قبل أن تحاول خفضه، وكيف تعدّ بطريقة تنفع فعلًا.
5 يوليو 2026 · 4 دقائق قراءة
ما هي أكياس النيكوتين وكيف تختلف عن السجائر والفيب وعن بدائل النيكوتين الدوائية، وأين تنفع فعلًا في الإقلاع، ومتى تتحول إلى إدمان جديد بشكل آخر.
7 يونيو 2026 · 4 دقائق قراءة
الإقلاع عن التدخين ينتقل بين الناس كما تنتقل العادة نفسها. كيف تخبر من حولك، وكيف تختار رفيق إقلاع، وماذا تفعل مع المدخّنين في عائلتك وعملك.
29 أبريل 2026 · 5 دقائق قراءة
دليل عملي للأهل: علامات استخدام الفيب، المحادثة التي تنجح بدل التي تُغلق الباب، ولماذا يعلق دماغ المراهق أسرع، وكيف تبنون خطة توقّف معًا.
21 مارس 2026 · 5 دقائق قراءة
من أين جاء رقم الـ95 بالمئة، ولماذا ليس ما يخرج من الجهاز بخار ماء، وهل تزيد وزنك حتمًا إن أقلعت — ست عبارات شائعة عن الفيب وما تقوله الأدلة الحالية عنها.
10 فبراير 2026 · 5 دقائق قراءة
السعال الذي يشتدّ بعد آخر سيجارة علامة تنظيف لا تدهور: كيف تعود الأهداب إلى عملها، وكم يستمر السعال، وما يخفّفه، وما العلامات التي تستوجب طبيبًا.
3 يناير 2026 · 4 دقائق قراءة
دليل عملي لترك الفيب: قِس أنفاسك أسبوعًا لتعرف رقمك الحقيقي، ابنِ سلّمًا نازلًا حتى الصفر، جهّز يومك الأول، وتعامل مع الرغبة بطريقة مجرّبة لا بقوة الإرادة.
25 نوفمبر 2025 · 5 دقائق قراءة
مقارنة هادئة بين الفيب والسجائر: ما الذي يتفق عليه الخبراء وما الذي لا يزال مجهولًا، ومن أين جاء رقم 95%، ولماذا يبقى الوصول إلى صفر نيكوتين هو الهدف.
28 أكتوبر 2025 · 5 دقائق قراءة
مقارنة عملية بين الإقلاع المفاجئ والتقليل التدريجي وبدائل النيكوتين والأدوية والتطبيقات: ما تقوله الأدلة عن كل طريقة، ولمن تناسب، وكيف تجمع بينها بذكاء.
19 سبتمبر 2025 · 5 دقائق قراءة
دليل بدائل النيكوتين: الفرق بين اللصقة والعلكة وأقراص الاستحلاب والبخاخ، وكيف تختار الجرعة، ولماذا يتفوّق الجمع بينها، وكيف تدمجها مع خطة التقليل.
11 أغسطس 2025 · 4 دقائق قراءة
ما يصل إلى طفلك فعلًا من الدخان، ولماذا يفيد التوقّف في أي أسبوع من الحمل، وخطوات عملية للأيام الأولى، ومتى يجب أن تسألي طبيبتك أو قابلتك.
3 يوليو 2025 · 4 دقائق قراءة
اختيار يوم التوقّف ليس تفصيلًا: كيف تنتقي تاريخًا قريبًا وواقعيًا، وعدّ تنازلي عملي لسبعة أيام، وأدوات التزام تجعل التراجع أصعب من الاستمرار.
26 مايو 2025 · 5 دقائق قراءة
الرغبة تدوم من ثلاث إلى خمس دقائق، والطعام المناسب يعبر بك هذه الدقائق: مقرمشات وماء بارد وأشياء تشغل فمك ويدك، مع قائمة بما يجدر تأجيله في الأسابيع الأولى.
28 أبريل 2025 · 4 دقائق قراءة
جدول تحسّن اللياقة بعد آخر سيجارة، ولماذا يقطع التمرين القصير نوبة الرغبة، وخطة بدء واقعية لأربعة أسابيع لمن كان نفَسه ينقطع على الدرج.
20 مارس 2025 · 4 دقائق قراءة
الكولاجين والتجاعيد ولون الوجه الباهت: كيف يشيخ التدخين بشرتك قبل أوانها، وما الذي يتحسّن فعليًا بعد الإقلاع، وفي أي أسابيع تبدأ ملاحظة الفرق.
9 فبراير 2025 · 4 دقائق قراءة
المتوسط نحو أربعة إلى خمسة كيلوغرامات في السنة الأولى، ومعظمها في الأشهر الثلاثة الأولى. إليك سبب حدوثها، وكيف تحدّ منها دون أن تخوض معركتين في وقت واحد.
1 يناير 2025 · 5 دقائق قراءة
ارتفاع القلق في الأسابيع الأولى عرَض انسحاب لا عودة إلى طبيعتك. إليك الجدول الزمني، ولماذا تتحسّن الحالة النفسية بعد الإقلاع، وما الذي يهدّئ فعلًا.
23 نوفمبر 2024 · 4 دقائق قراءة
الأرق والأحلام الحيّة والاستيقاظ فجرًا أعراض معروفة لانسحاب النيكوتين. إليك سبب حدوثها، وكم تستمر، وما الذي يساعد فعلًا في الأسبوعين الأولين.
16 أكتوبر 2024 · 5 دقائق قراءة
النوبة الواحدة تدوم بين ثلاث وخمس دقائق، لكن قوس الرغبة كله يمتدّ أسابيع. إليك كم مرة تأتي يوميًا، ومتى تقلّ، ولماذا تعود نوبة قوية بعد شهور من الهدوء.
18 سبتمبر 2024 · 5 دقائق قراءة
ماذا تقول المراجعات العلمية عن الفرق بين خفض عدد السجائر تدريجيًا والتوقف دفعة واحدة، ولماذا يناسب التقليل مستخدمي الفيب تحديدًا، وكيف تبني سلّمًا لا ينكسر.
10 أغسطس 2024 · 5 دقائق قراءة
دخّنت سيجارة بعد أسبوعين من الالتزام؟ إليك الفرق بين الزلّة والانتكاسة، وقاعدة لا تخسر مرتين متتاليتين، وكيف تحلّل ما حدث وتعود خلال أربع وعشرين ساعة.
2 يوليو 2024 · 5 دقائق قراءة
احسب ثمن علبتك أو عبوة سائل الفيب مرة واحدة بصدق، أضف التكاليف الخفية، ثم انظر إلى ما يمكن أن يصير عليه المبلغ خلال سنة واحدة إن أعدت توجيهه.
24 مايو 2024 · 5 دقائق قراءة
ما الذي يتغيّر بعد آخر سيجارة، من عشرين دقيقة إلى عشر سنوات: القلب والرئة والحواسّ والبشرة والنوم والمال، بجدول زمني واضح ومصادر صحية موثوقة.
15 أبريل 2024 · 5 دقائق قراءة
لماذا تشتعل الرغبة في اللحظات نفسها كل يوم؟ افهم المحفّز والروتين والمكافأة، وارسم خريطة عاداتك في ثلاثة أيام، ثم استبدل الروتين دون أن تخسر المكافأة.
19 مارس 2024 · 5 دقائق قراءة
دليل شامل لترك السجائر: كيف تختار تاريخ الإقلاع، وماذا تفعل في الأيام السبعة التي تسبقه، وأي الطرق تدعمها الأدلة، وكيف تعبر أصعب ثلاثة أيام دون أن تنكسر.
9 فبراير 2024 · 5 دقائق قراءة
ماذا تتوقع في كل يوم من أيام الأسبوع الأول بعد ترك السجائر أو الفيب، وماذا تفعل في اليوم الثالث تحديدًا، ولماذا تكون عطلة نهاية الأسبوع أخطر مما تظن.
1 يناير 2024 · 5 دقائق قراءة
نوبة الاشتياق للسيجارة أو الفيب موجة قصيرة لا خط مستقيم. تعلّم ركوب الموجة والتنفّس الصندوقي وقاعدة أجّل ثم شتّت ثم قرّر، وستعبر أصعب خمس دقائق.
23 نوفمبر 2023 · 5 دقائق قراءة
العصبية والأرق وضباب الذهن وزيادة الشهية — كم يدوم كل عرَض بعد الإقلاع عن التدخين أو الفيب، ولماذا يكون اليوم الثالث هو الأصعب، وما الذي يخفّفه فعلًا.
15 أكتوبر 2023 · 5 دقائق قراءة
عشرون دقيقة، اثنتا عشرة ساعة، ثلاثة أيام، سنة كاملة — الجدول الزمني الحقيقي لما يبدأ جسمك بإصلاحه بعد آخر سيجارة أو آخر نفَس من الفيب، محطة بمحطة.
12 سبتمبر 2023 · 5 دقائق قراءة
البداية مجانية. خطتك جاهزة خلال دقيقتين — والأسبوع الأول هو الذي يصنع الفرق.
5.0 على App Store
التحميل مجاني — خطتك جاهزة خلال دقيقتين. ودون حاجة إلى حساب.
أندرويد — قريبًا
